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睡不好,可能是吃错了

2019-07-12 02:20:15 来源:山旺五旗网

钙、镁摄入不足。蔬果吃得少、爱吃肉、口味重的饮食习惯导致不少人钙、镁摄入不足。《欧洲神经学杂志》上的研究显示,缺钙可能导致深睡眠的不足。北达科他州人类营养研究中心的研究发现,缺镁会引起睡眠障碍。

3月1日,辽宁省和沈阳市市场监督管理局在沈阳市和平区政务审批服务中心启动换发新版营业执照仪式,颁发了全省首张新版营业执照。同时启用全省首家自助打照一体机,企业可通过“一体机”自助打印营业执照。

10时30分,妇女运动会正式开始,来自各县(区)、开发区妇联和各妇工委代表队的参赛运动员摩拳擦掌,跃跃欲试。跨步前倾、后退下蹲、左扭右转,来自东盟经开区的体育老师黄祺在抛绣球比赛中展现了行云流水般的接球技巧,引得众人纷纷鼓掌叫好。之后进行的三人板鞋竞速接力赛、“八字”跳绳和拔河项目同样气氛火热。

互动交流结束后,维和官兵向学校捐赠了书包、水彩笔、足球等200余件文体用品,以及皮影贴画、剪纸贴画、中国结、毛笔、折扇等百余件小礼品。

陆哗媗说,公司后期将继续引进台湾文创农业和加工业,提高资源“焰玉”辣椒的附加值。

易失眠的人需限制咖啡因摄入量,敏感的人最好午饭后不要喝咖啡、可可和浓茶。疲劳困倦时不要为了振作精神而喝咖啡和浓茶,也不要为了帮助睡眠而喝很多酒。

2.每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或200克乳制品加上150克卤水豆腐补充人体所需钙质。

28日是农历小年。在中国农村改革主要发源地——安徽省凤阳县小岗村的安徽小岗干部学院内,一片喜气洋洋的气氛。主题为“奋进新时代 筑梦新征程”的2019年小岗村春节联欢会下午3时正式开场,吸引了300余名村民前来观看。

在床上辗转反侧、难以入眠,或夜间醒来、很难再次入睡,导致第二天疲惫、烦躁……很多人的睡眠质量不好,一觉到天亮是一种奢望。有没有想过跟吃东西有关呢?

2、塑身的内衣

1.每天保证摄入500克以上的蔬菜,特别是晚餐要吃200克焯拌或煮的绿叶菜,补充镁和钙。

今年贫困县

昨日上午5点50分许,在惠安县城东站对面的一个红绿灯处,一名老人在过公路时,被一辆轿车撞倒,当场身亡。6点多,在机场连接线晋江池店绿洲路口附近,一名58岁的环卫女工在路面打扫垃圾时被一辆小车撞飞,不幸身亡。10时20分许,在南安水头新大路澳盛市场门口,一名骑摩托车的男子被撞身亡,肇事司机逃逸。

近年来,云南省各级纪检监察机关驰而不息正风肃纪,党风政风持续好转,党和群众的血肉联系日益密切,但在高压之下,形式主义、官僚主义在一定程度上仍然存在,在一些地方和单位问题还比较突出,作风建设依然任重道远。推动作风建设深入开展,整治形式主义、官僚主义问题,必须深挖根源,找准“病根”。

1.将至少一半的白米饭、白馒头换成杂粮杂豆,增加镁元素和B族维生素的摄入。此外,蒸土豆、烤红薯等薯类食物,嫩毛豆、嫩蚕豆,以及没有过度烤制、油炸的开心果、葵花籽、花生等也含有较多B族维生素。

咖啡因和酒精摄入多。咖啡、浓茶含有一定量咖啡因,会影响睡眠。巧克力、可乐、可可粉也含有咖啡因。酒精能让人放松,但会降低睡眠质量,减少深睡眠时间,增加夜醒次数。

减肥期间,主食可以少吃点,但不意味着一口不吃,建议体力活动较少的女性减肥期间每天最少吃3两主食。如平时有运动习惯,还需加量到4~5两。

3.烹调少油少盐。油脂过多会降低钙的吸收率,而过多的盐和蛋白质会促进尿钙的排出,加剧钙不足。

B族维生素不足。大脑中多种神经递质的合成都需要B族维生素。缺乏维生素B1会令人思维迟钝;缺乏维生素B6会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱,导致失眠、焦虑。研究发现,吃B族维生素高的全谷类食物、血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠质量。

晚餐太晚、太油腻、太刺激。吃得太晚太油腻会增加消化负担,刺激性食物可能引起身体过度兴奋,让人难以入睡。而且晚上胆汁分泌多,第二天如果不吃早饭,会增加胆结石风险。

2.少吃甜食、不喝甜饮料。这类食物中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高,不仅B族维生素含量低,反会消耗人体的维生素。

盲目节食减肥。很多人以不吃主食的方式减肥。这样很容易导致失眠,不仅因为饿,还可能因为营养不良而影响大脑正常功能。不吃主食后,大部分蛋白质作为热量消耗掉,制造神经递质的材料不足,从而引起失眠。

晚餐距离睡眠至少3小时。菜肴要少油少辣少盐,当然,饥饿感也会带来入睡困难,晚餐的量不能过少。如果晚上睡得晚有饥饿感,9~10点之间可以喝杯豆浆或牛奶,不够可以加点水果。这些食品饱腹感都比较好,又容易消化,不会影响睡眠。

本次展出的百幅扇面山水画作品,作者运用传统题材、传统笔墨来着意与构图,虽不像他以往的巨幅山水画作品那样大气宏阔,但一个个小小的扇面仍不失其艺术的雄浑之美。传统的扇面,形式有半圆弧形扇面、圆形扇面(也叫团扇或圆光)、芭蕉叶形扇面以及异形扇面等。这些扇面作品,每件均为一平尺左右,各种形式均有,墨彩色泽丰富,因而整个展厅效果显得活泼而不单调。每幅作品,随形构思,构图各异,小中见大,或云气氤氲,或高山流水,或高士闲游,以精致的笔触营造不同的意境,颇见其艺术风骨与造诣。(记者 毛江凡 钟兴旺 文/图)

随后,李巍一行深入该公司一线,参观了展厅及生产现场,详细了解了公司发展概况、基地建设、科研生产等情况,并与该公司领导进行了座谈。

此前,美国总统国家安全事务助理博尔顿5日已经在一份声明中宣布了这一军事部署计划,并表示任何针对美国及其盟友利益的袭击将遭到“无情的还击”。

事故发生后,山东省委书记刘家义第一时间作出重要指示,山东省省长龚正和山东省委常委、济南市委书记王忠林等领导同志第一时间赶到现场,现场得到了及时处置。

熊启中身为国有企业党员领导干部,丧失理想信念,法纪意识淡漠,毫无顾忌,不知敬畏;工作上弄虚作假,置公司利益于不顾,人为控制房源,突破底价销售,严重扰乱市场秩序,背离了“房住不炒”这一基本原则;经济上贪婪,靠山吃山,与不法商人勾肩搭背,输送利益,甘于被“围猎”,大搞权钱交易;生活上奢靡,贪图享乐,造成不良社会影响。其行为严重违反党的纪律,构成职务违法并涉嫌犯罪,且在党的十八大后仍不收敛、不收手,性质恶劣,影响重大,应予严肃处理。依据《中国共产党纪律处分条例》《中华人民共和国监察法》等有关规定,经中粮集团有限公司党组会议研究,决定给予熊启中开除党籍、开除公职处分;收缴其违纪所得;四川省监委将其涉嫌犯罪问题移送检察机关依法审查起诉,所涉财物随案移送。

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